Làm điều này trước giờ lên giường 90 phút, khỏi lo mất ngủ
08:02 | 24/07/2019
Nhiều người lo sợ tắm đêm gây hại cho sức khỏe, nhưng theo nghiên cứu mới của Mỹ, tắm đêm đúng cách lại là "thần dược" trị mất ngủ.
Nghiên cứu dựa trên các thay đổi sinh học vi mô của các nhà khoa học tại Đại học Texas ở Austin, Trung tâm Khoa học Sức khỏe UT ở Houston và Đại học Nam California (Mỹ) đưa ra một cách dễ dàng nhất trên đời để nâng cao chất lượng giấc ngủ, chống lại chứng mất ngủ: tắm đêm.
Tắm nước ấm vào thời điểm 90 phút trước giờ đi ngủ, bạn sẽ bớt lo mất ngủ - ảnh minh họa từ internet
Tiến sĩ Shahab Haghayegh (Khoa Kỹ thuật Y sinh - Đại học Texas ở Austin), tác giả chính của nghiên cứu cho biết họ đã tìm ra tiêu chuẩn vàng: tắm ở nhiệt độ 104-109 độ F (tương đương 40-42,78 độ C) vào thời điểm 1-2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng cao. Chất lượng giấc ngủ tốt nhất nếu bạn tắm vào đúng mốc 90 phút trước khi đi ngủ.
Để đi đến kết quả này, các nhà khoa học đã nghiên cứu sâu về cách mà đồng hồ sinh học điều chỉnh nhiệt độ cơ thể; cũng như xem xét các dữ liệu liên quan từ hơn 5.000 nghiên cứu khác.
Tắm nước nóng sưởi ấm cơ thể nhưng lại hỗ trợ quá trình giảm nhiệt độ cốt lõi về đêm của cơ thể. Cụ thể, cơ thể chúng ta thường cao hơn một chút xíu vào cuối buổi chiều/đầu buổi tối, giảm dần về đêm, thấp nhất vào giữa giấc ngủ, sau đó lại bắt đầu tăng lên giúp chúng ta tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Khi tắm nước nóng, nhất là dùng vòi sen, hệ thống điều nhiệt của cơ thể bị kích thích, gia tăng lưu thông máu từ lõi cơ thể đến vùng ngoại vi ở tay, chân, từ đó giúp loại bỏ nhiệt độ cốt lõi.
Vì vậy, người bắt đầu thói quen tắm nước nóng vào thời điểm 90 phút trước khi ngủ được ghi nhận mau chìm vào giấc ngủ hơn; tổng thời gian ngủ ngon kéo dài; hiệu quả giấc ngủ cao hơn; tỉ lệ giữa tổng thời gian giấc ngủ thực sự/tổng thời gian nằm trên giường gia tăng… Rõ ràng nhất là hiệu quả giúp dễ ngủ: người không tắm thường trằn trọc lâu hơn người có tắm trung bình 10 phút trước khi chìm vào giấc ngủ.
Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn)
CÁC TIN KHÁC
- Chuyên gia lý giải vì sao ung thư gan vọt lên vị trí đầu bảng (05/08/2019)
- Phát hiện căn bệnh dễ gây nhồi máu cơ tim trong vòng 15 phút (30/07/2019)
- Nghe những âm thanh lạ này, coi chừng cao huyết áp, viêm phổi (29/07/2019)
- Cây núc nác chữa viêm gan, suy gan, vàng da (27/07/2019)
- Dụ các tế bào ung thư "ăn" độc dược (24/07/2019)
- Ăn gì sau nhậu để bia, rượu đỡ hại gan? (15/07/2019)
- Tác hại khi lạm dụng thuốc chống say tàu xe (13/07/2019)
- Liên tục chảy nước mũi, hoá ra mắc bệnh hiếm gặp trên thế giới (10/07/2019)
- Bôi kem chống nắng mà da vẫn đen? (09/07/2019)
- Tránh xa nấm hoang dại nếu không muốn chết! (09/07/2019)
- Tập yoga lâu nhưng sao càng mập, càng già? (09/07/2019)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Công ty TNHH Phân Bón Minh Thắng thông báo tuyển dụng
- Hợp tác đầu tư giữa Ấn Độ và Đắk Lắk: Lợi thế và cơ hội
- Khởi tố Tổng giám đốc Công ty CP Cao su Đắk Lắk
- 500 hộ dân Đắk Nông thiếu nước sinh hoạt do hạn hán
- Bộ Giao thông vận tải sẽ kiến nghị Thủ tướng Chính phủ chấp thuận đầu tư sớm Dự án cao tốc Bắc – Nam phía Tây
- Đắk Lắk: 3 học sinh tiểu học tử vong thương tâm
- Giải cứu đôi vợ chồng già mắc kẹt trên tầng 4 trong căn nhà khóa trái cửa
- Dấu hiệu giá cả leo thang
- Công an Đắk Nông triệt phá nhiều vụ trộm cắp xe máy
- Tăng cung vàng miếng để hạ nhiệt "sốt giá"
- Nệm Vạn Thành mua 1 tặng 7
- Mua Nệm cao su trả góp 0%
- nệm bông ép
- Mua nệm online giá rẻ
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN