Làm gì để chống béo phì?

Người bị béo phì ngoài thân hình phì nộn, nặng nề, khó coi... còn có nguy cơ mắc nhiều bệnh như rối loạn lipit máu, tăng huyết áp, sỏi mật, đái tháo đường, xương khớp... và ung thư. Nỗi lo béo phì làm mọi người cảm thấy tự ti về bản thân mình.

Ảnh minh họa

Béo phì đặt gánh nặng lên tim, phổi và các khớp. Vì vậy béo phì có thể dẫn đến đau tim, làm nặng hơn các bệnh giãn tĩnh mạch, cao huyết áp, tiểu đường, bệnh túi mật và các bệnh thoát vị.

Muốn giảm cân, đơn giản là giảm năng lượng đầu vào (từ thức ăn) và tăng năng lượng đầu ra (do luyện tập thể thao thể dục, lao động chân tay).

Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể tiêu hao 500 - 1.000 Calo và có thể giảm 450g mỗi tuần. Nếu có điều kiện nên thực hiện việc bơi lội hay đi bộ nhanh. Nên tham gia tập thể dục hay khiêu vũ theo nhóm vào các sáng sớm. Để giảm béo cần thay đổi chế độ ăn uống. Nguyên tắc là nên ăn nhiều chất xơ (trong rau và hoa quả), giảm đường bột và các chất béo. Không được thiếu các nguồn muối khoáng và vitamin.

Nếu không từ bỏ được thói quen ăn đồ ngọt thì thay thế đường bằng đường cỏ ngọt. Trong đường cỏ ngọt, chất ngọt là glycozit chứ không phải là đường, do đó không giàu năng lượng như đường. Trong các siêu thị đang bán loại đường STEVIA, chính là đường cỏ ngọt.

Nên dùng sữa chua thay cho sữa, tốt nhất là dùng Yakult mỗi ngày. Mỗi lọ Yakult 35ml (bán ở các siêu thị) có chứa tới 6,5 tỷ vi khuẩn có ích ở dạng sống. Khi vào ruột non chúng sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có hại, nâng cao sức đề kháng với bệnh tật, kể cả ung thư và giúp quá trình tiêu hóa thức ăn, góp phần chống giảm béo. Nên sử dụng giấm táo mật ong dạng viên hoặc dung dịch.

Giấm táo giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể và gan, giảm lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày,qua đó giúp giảm mỡ (mỡ dưới da, mỡ nội tạng) và giảm cân nặng cơ thể mà không gây ra tác dụng phụ. Ngoài ra, giấm táo còn giúp ngăn ngừa hội chứng rối loạn chuyển hóa, từ đó giúp cơ thể giảm cân một cách khỏe mạnh. Cần bỏ hẳn việc hút thuốc lá và giảm việc uống bia rượu.