Cách tập luyện ít tốn thời gian triệt tiêu 32% loại mỡ chết người
08:16 | 09/07/2019
Thí nghiệm của Đại học Copenhagen (Đan Mạch) đã gây bất ngờ khi khiến các tình nguyện viên béo phì giảm ngay 32% mỡ tim chỉ trong 12 tuần lễ tập luyện.
Các bài tập HIIT (High Intensity Interval Training), dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng mà nhiều thanh niên ngày nay ưa chuộng để giữ dáng, có thể cứu lấy sức khỏe nhiều người béo phì nhanh chóng, theo nghiên cứu mới dẫn đầu bởi tiến sĩ Regitse Christensen từ Đại học Copenhagen (Đan Mạch).
Các bài tập cường độ cao hoàn toàn phù hợp với người béo phì và cho những tác dụng đặc biệt - ảnh minh họa từ internet
Nghiên cứu nhắm vào mỡ nội tạng mà cụ thể ở đây là mỡ bao quanh tim, tình trạng được các nghiên cứu trước đó là làm tăng cao nguy cơ các bệnh tim mạch chết người. Mỡ nội tạng khó bị triệt tiêu hơn lớp mỡ dưới da rất nhiều.
Các nhà khoa học đã tuyển chọn 50 người trưởng thành ít vận động và béo phì, trung bình 41 tuổi, chia làm 3 nhóm: một nhóm tập luyện theo kiểu HIIT, một nhóm tập luyện các bài tăng cường cơ bắp theo cách thông thường và nhóm thứ 2 duy trì lối sống thiếu vận động. Cả 3 nhóm duy trì thực đơn như nhau trong suốt thời gian diễn ra thí nghiệm.
Kết quả cho thấy chỉ sau 12 tuần, nhóm tập HIIT đã giảm được tới 32% mỡ tim một cách thần kỳ, trong khi nhóm chú trọng tập cơ bắp với tạ giảm được 24%.
HIIT thực ra là một cách tập cardio với cường độ cao hơn. Đó là những bài tập có vẻ thông thường với xe đạp trong phòng tập, tạ hay động tác tay không nhưng có cường độ đủ mạnh để giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn, kiểm soát nhịp tim, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả đồng thời làm trái tim khỏe dần lên.
Người tập HIIT thường được yêu cầu tập một động tác nhanh, mạnh trong vài chục giây rồi nghỉ ngơi trong một khoảng ngắn hơn hiệp tập, rồi lại tiếp tục tập – nghỉ cho đến khi mệt, không làm tiếp được nữa. Người tập luyện được khuyến cáo nên có huấn luyện viên trong ít nhất là thời gian đầu để được thiết kế bài tập phù hợp. Vì cường độ cao nên HIIT thường không lấy đi nhiều thời gian của bạn.
Nghiên cứu gây bất ngờ bởi nhiều người vẫn nghĩ rằng các bài tập luyện cơ bắp hay HIIT chỉ phù hợp với người trẻ, khỏe, đã năng vận động từ trước.
Tiến sĩ Regitse Christensen khuyến cáo thêm rằng để hiệu quả phòng bệnh thực sự được phát huy, việc tập luyện cần kết hợp với cắt giảm thực phẩm không lành mạnh.
A. Thư (Theo The Sun, Bussiness Telegraph)
Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn).
CÁC TIN KHÁC
- Bệnh sốt xuất huyết tăng gấp 7 lần so với cùng kỳ năm trước (10/07/2019)
- 5 Thực phẩm nên ăn nếu muốn tim khỏe (09/07/2019)
- Sốt xuất huyết đang vào mùa (09/07/2019)
- Sóng Wi-Fi có thể ảnh hưởng khả năng sinh sản của nam giới (09/07/2019)
- Tập trung phòng chống bệnh sốt xuất huyết (09/07/2019)
- "Căng mình" chống dịch sốt xuất huyết (09/07/2019)
- Gia tăng trẻ nhập viện do tai nạn thương tích (08/07/2019)
- Đáng quan ngại trẻ thừa cân, béo phì (08/07/2019)
- Những điều cần biết đối với các bệnh lý về tuyến giáp (08/07/2019)
- Thuốc kháng viêm thông dụng Alphachymotrypsine 4200 bị đình chỉ lưu hành (08/07/2019)
- Trên 86% cơ sở cung ứng thuốc thực hiện kết nối liên thông (06/07/2019)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Đắk Lắk đối mặt nguy cơ khô hạn trên diện rộng
- Công an chốt chặn các ngả đường, bắt nghi phạm cướp giật tài sản
- Khẩn trương ban hành Đề án tổ chức Lễ hội Cà phê Buôn Ma Thuột lần thứ 9
- Giải hạng Nhì quốc gia 2024: Đắk Lắk giữ nguyên vị trí trên bảng xếp hạng
- Bị cướp vé số, cụ bà "không muốn để ai vào tù"
- "Nam vương của quyền anh Việt Nam” Trương Đình Hoàng dự giải chạy Đắk Lắk Marathon 2024
- Đề nghị bổ sung 28 bãi đổ vật liệu không thích hợp phục vụ thi công Dự án thành phần 3 cao tốc Khánh Hòa – Buôn Ma Thuột
- 9.960ha cây trồng ở Đắk Nông nguy cơ mất mùa do hạn hán
- Sôi động thị trường coworking space Quận 2, TP.Hồ Chí Minh
- Chậm bổ sung vốn, chủ đầu tư xin tạm dừng thi công Tỉnh lộ 1
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN