Các loại thực phẩm quen thuộc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi

Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại đồ uống tăng cường sự tập trung do hàm lượng L-Theanine, một axit amin tự nhiên được tìm thấy chủ yếu trong trà xanh và trà đen có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe bao gồm giảm lo lắng, giảm mức độ căng thẳng, tăng cường tập trung và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenols, catechin, flavonoid và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm dịu ảnh hưởng không tốt đến tâm trí và cơ thể của bạn, do đó giúp làm giảm căng thẳng.

Để trà xanh phát huy hết công dụng của nó, bạn hãy tránh hút thuốc và uống rượu.

Nước lọc

Mất nước rất dễ dẫn đến căng thẳng về cả tinh thần và thể chất, đặc biệt là trong mùa hè nóng nực. Khi không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, các quá trình trao đổi chất bắt đầu ngừng hoạt động, dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe của bạn. Vì vậy, nước lọc chính là chìa khóa để bạn cảm thấy bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Sữa

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người uống sữa thường xuyên sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn. Một cốc sữa tách kem ấm hoặc sữa ít chất béo có thể giúp bạn bình tĩnh lại, giảm dần chứng mất ngủ liên quan đến stress và bạn sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhiều.

Sữa rất giàu canxi, vitamin A, vitamin D, protein và chất chống oxy hóa, giúp chống lại căng thẳng. Đặc biệt, sữa dồi dào vitamin B cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Hàm lượng protein trong sữa cũng rất cao giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Bạn có thể trộn một ít sữa với chất tạo ngọt và xay cùng quả việt quất để có hỗn hợp thơm ngon bổ dưỡng, giúp giải tỏa căng thẳng, làm ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa chua, sữa hạnh nhân để thay đổi khẩu vị.

Rau bina

Vitamin A, C và vitamin B, kali, canxi, phốt pho và magiê đều là những thành phần có rất nhiều trong rau bina. Chúng giúp giảm kích thích căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể sử dụng rau bina trong món salad, sinh tố, trứng chiên và bánh mì với khối lượng khoảng một bát rau bina là đủ để giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng.

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, chứa nhiều axit béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin, đồng thời giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol.

Để giảm mức độ căng thẳng, bạn có thể ăn 2-3 khẩu phần cá hồi mỗi tuần. Bạn có thể lựa chọn các loại cá nhiều dầu khác như cá mòi, cá ngừ và cá thu để thay đổi trong các bữa ăn hàng tuần.

Chocolate đen

Chocolate đen rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí là trầm cảm. Thực tế, loại thực phẩm này còn giúp giữ cho nhịp tim của bạn thấp, giữ căng thẳng ở mức thấp. hãy sử dụng một lượng Chocolate đen vừa đủ mỗi ngày để có thể làm giảm mức độ kích thích tố căng thẳng trong người bị stress cao.

Đậu nành

Đậu nành chứa đựng rất nhiều loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magiê. Đây là loại thức uống bổ dưỡng để giải nhiệt trong hè nắng nóng bức cũng như giảm tối đa sự căng thẳng , mệt mỏi trong công việc.

LAN ANH

Bài viết gốc: http://daidoanket.vn/cac-loai-thuc-pham-quen-thuoc-lam-giam-cang-thang-met-moi-5654379.html