Những thói quen xấu gây hại sức khỏe tim mạch

Thực tế cho thấy, một trong những yếu tố khiến ngày càng nhiều người mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là người trẻ tuổi lại bắt nguồn từ chính lối sống thường ngày, với những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng âm thầm gây tổn thương trái tim.

Một trong những “thủ phạm” phổ biến là lối sống ít vận động. Nhiều người quen ngồi lâu, ít tập thể dục, để cơ thể dần tích tụ mỡ thừa, rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, dẫn đến tiểu đường type 2. Cùng với đó là thói quen sử dụng rượu bia quá mức.

Giấc ngủ cũng là “liều thuốc” cho trái tim, nhưng ngày nay, nhiều người ngủ ít hơn 6 giờ hoặc bị gián đoạn giấc ngủ kéo dài. Điều này khiến nguy cơ nhồi máu cơ tim và tăng huyết áp cao hơn hẳn. Chế độ ăn uống lại càng đáng lo ngại khi khẩu phần thường nhiều thịt mỡ, muối, đường tinh luyện và quá ít rau xanh, trái cây. Lâu dần, động mạch bị xơ vữa, cholesterol tăng cao và cân nặng vượt chuẩn.

Không chỉ những yếu tố về thể chất, đời sống tinh thần cũng góp phần không nhỏ. Người sống khép kín, thiếu gắn kết xã hội thường dễ rơi vào căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, nội tiết mất cân bằng - tất cả đều ảnh hưởng bất lợi đến tim mạch. Nhiều người còn tìm đến thuốc lá, rượu bia hay ăn uống vô độ để giải tỏa, vô tình càng làm tim chịu thêm áp lực.

Thừa cân, béo phì là một gánh nặng khác. Cơ thể càng nặng, trái tim càng phải làm việc nhiều hơn, dễ dẫn đến viêm mạn tính và rối loạn chuyển hóa. Chỉ cần giảm 5-10% cân nặng cũng có thể cải thiện rõ rệt huyết áp và đường huyết, nhưng đáng tiếc, không ít người lại trì hoãn việc giảm cân.

Có thể thấy, từ giấc ngủ, bữa ăn, cách chúng ta kiểm soát căng thẳng đến thói quen vệ sinh hàng ngày, tất cả đều liên quan mật thiết đến sức khỏe trái tim. Mỗi thay đổi nhỏ – bỏ thuốc lá, giảm rượu bia, tăng cường vận động, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái – chính là một “liều thuốc dự phòng” hữu hiệu cho bệnh tim mạch.

TS.BS. Trần Châu Quyên (Trưởng khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn – Viện Dinh dưỡng)

Nguồn: daidoanket.vn

Bài viết gốc: Xem tại đây