Lợi và hại của việc ăn kiêng bằng các loại trái cây

Chế độ ăn kiêng bằng trái cây là chương trình ăn thuần chay nghiêm ngặt. Các bữa ăn không có sản phẩm động vật, kể cả sữa. Những người theo thực đơn này chỉ chọn ăn các loại quả và rau. Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, đồ nấu chín dưới bất kỳ hình thức nào, kể cả trái cây nấu chín.

Một số người chỉ ăn trái cây rơi xuống đất, không chọn trái cây được hái. Nhiều người khác sẽ không ăn bất kỳ loại hạt nào, bởi vì chúng có khả năng trở thành thực vật sống.

Lợi ích tiềm năng

Trái cây có thể là một phần rất lành mạnh của chế độ bổ dưỡng khi bạn ăn điều độ. Trái cây như táo, lê, mâm xôi... chứa chất xơ, giúp giảm cholesterol và tiêu hóa dễ dàng. Cam, ớt đỏ và dâu tây là những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, giữ cho răng và nướu khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch. Chuối, ổi và xoài chứa nhiều kali, duy trì huyết áp khỏe mạnh. Cam và các loại trái cây nhiệt đới như xoài chứa nhiều folate giúp cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu. Folate cũng hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Mận đen, mận khô và các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, hạn chế sản sinh các gốc tự do. Chúng có thể bảo vệ làn da của bạn và chống lại bệnh tật.

Nguy cơ tiềm ẩn

Người áp dụng chế độ ăn kiêng bằng trái cây có thể bị thiếu hụt đạm, chất béo, canxi, vitamin B, axit béo Omega-3. Họ có khả năng phải đối mặt với nguy cơ suy dinh dưỡng, thiếu máu, mệt mỏi và suy giảm hệ miễn dịch. Theo thời gian, việc thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương.

Chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây cung cấp nhiều đường. Vì vậy, đây là lựa chọn sia lầm đối với những người mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc kháng insulin.

Cách ăn kiêng bằng các loại trái cây

Không có bất kỳ quy tắc nào phải tuân theo nên bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn trái cây cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình. Chẳng hạn, bạn có thể hạn chế ăn trái cây ở mức 50% và bổ sung các nguồn protein từ các loại hạt hoặc thực phẩm bổ sung để cân bằng sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Hãy tập chuyển sang chế độ ăn toàn trái cây, chuyển dần sang chế độ ăn này chứ không nên đột ngột áp dụng ngay. Bạn cũng cần bỏ rượu, cà phê, thực phẩm có nguồn gốc động vật, đồ chế biến sẵn để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể ăn đủ loại trái cây khác nhau, chia nhỏ 4-5 bữa mỗi ngày. Có thể bổ sung các loại đồ uống như nước lọc, nước dừa, hoa quả ép trong cả ngày.

Lưu ý khi ăn kiêng bằng trái cây

Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường sức khỏe hay lối sống gần gũi với tự nhiên thì cũng nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn toàn trái cây. Chế độ ăn này có nhiều rủi ro như suy dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn nếu bạn có bệnh tiềm ẩn hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Bác sĩ có thể giúp bạn sửa đổi thực đơn cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng cơ thể. Họ có thể hướng dẫn bạn cách đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Bất kể bạn theo chế độ ăn uống nào, hãy nhớ rằng, cơ thể bạn cần vận động để khỏe mạnh. Chế độ ăn kiêng bằng trái cây không thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để tập thể dục với cường độ cao. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức thì đó chính là dấu hiệu bạn cần phải thay đổi lượng dinh dưỡng của mình.