Lợi và hại của việc ăn kiêng bằng các loại trái cây
10:05 | 23/02/2021
Để lấy lại vóc dáng thon gọn sau chuỗi ngày ăn uống thả phanh, nhiều người lựa chọn phương pháp ăn kiêng bằng trái cây.
Tuy nhiên, biện pháp này chứa rất nhiều rủi ro và có thể khiến người thực hiện chế độ ăn kiêng bằng trái cây gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như bị suy dinh dưỡng.
Chế độ ăn kiêng bằng trái cây là chương trình ăn thuần chay nghiêm ngặt. Các bữa ăn không có sản phẩm động vật, kể cả sữa. Những người theo thực đơn này chỉ chọn ăn các loại quả và rau. Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, đồ nấu chín dưới bất kỳ hình thức nào, kể cả trái cây nấu chín.
Một số người chỉ ăn trái cây rơi xuống đất, không chọn trái cây được hái. Nhiều người khác sẽ không ăn bất kỳ loại hạt nào, bởi vì chúng có khả năng trở thành thực vật sống.
Lợi ích tiềm năng
Trái cây có thể là một phần rất lành mạnh của chế độ bổ dưỡng khi bạn ăn điều độ. Trái cây như táo, lê, mâm xôi... chứa chất xơ, giúp giảm cholesterol và tiêu hóa dễ dàng. Cam, ớt đỏ và dâu tây là những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, giữ cho răng và nướu khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch. Chuối, ổi và xoài chứa nhiều kali, duy trì huyết áp khỏe mạnh. Cam và các loại trái cây nhiệt đới như xoài chứa nhiều folate giúp cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu. Folate cũng hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Mận đen, mận khô và các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, hạn chế sản sinh các gốc tự do. Chúng có thể bảo vệ làn da của bạn và chống lại bệnh tật.
Nguy cơ tiềm ẩn
Người áp dụng chế độ ăn kiêng bằng trái cây có thể bị thiếu hụt đạm, chất béo, canxi, vitamin B, axit béo Omega-3. Họ có khả năng phải đối mặt với nguy cơ suy dinh dưỡng, thiếu máu, mệt mỏi và suy giảm hệ miễn dịch. Theo thời gian, việc thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương.
Chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây cung cấp nhiều đường. Vì vậy, đây là lựa chọn sia lầm đối với những người mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc kháng insulin.
Cách ăn kiêng bằng các loại trái cây
Không có bất kỳ quy tắc nào phải tuân theo nên bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn trái cây cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của mình. Chẳng hạn, bạn có thể hạn chế ăn trái cây ở mức 50% và bổ sung các nguồn protein từ các loại hạt hoặc thực phẩm bổ sung để cân bằng sự thiếu hụt dinh dưỡng.
Hãy tập chuyển sang chế độ ăn toàn trái cây, chuyển dần sang chế độ ăn này chứ không nên đột ngột áp dụng ngay. Bạn cũng cần bỏ rượu, cà phê, thực phẩm có nguồn gốc động vật, đồ chế biến sẵn để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.
Bạn có thể ăn đủ loại trái cây khác nhau, chia nhỏ 4-5 bữa mỗi ngày. Có thể bổ sung các loại đồ uống như nước lọc, nước dừa, hoa quả ép trong cả ngày.
Lưu ý khi ăn kiêng bằng trái cây
Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường sức khỏe hay lối sống gần gũi với tự nhiên thì cũng nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn toàn trái cây. Chế độ ăn này có nhiều rủi ro như suy dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn nếu bạn có bệnh tiềm ẩn hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Bác sĩ có thể giúp bạn sửa đổi thực đơn cho phù hợp với nhu cầu và thể trạng cơ thể. Họ có thể hướng dẫn bạn cách đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Bất kể bạn theo chế độ ăn uống nào, hãy nhớ rằng, cơ thể bạn cần vận động để khỏe mạnh. Chế độ ăn kiêng bằng trái cây không thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để tập thể dục với cường độ cao. Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức thì đó chính là dấu hiệu bạn cần phải thay đổi lượng dinh dưỡng của mình.
LAN ANH
Bài viết gốc: http://daidoanket.vn/loi-va-hai-cua-viec-an-kieng-bang-cac-loai-trai-cay-554011.html
Nguồn: daiđoanket.vn
CÁC TIN KHÁC
- Người đàn ông Nhật tử vong ở khách sạn nhiễm biến thể SARS-CoV-2 lần đầu ghi nhận tại Việt Nam (24/02/2021)
- Người phụ nữ bán ổi ở Hải Dương dương tính SARS-CoV-2 (24/02/2021)
- Thêm 2 ca mắc Covid-19, số người cách ly y tế giảm mạnh (24/02/2021)
- Những thực phẩm tốt cho sức khỏe, phòng tránh đột quỵ (23/02/2021)
- Thanh toán chi phí khám chữa bệnh đối với trường hợp tự đi khám chữa bệnh không đúng tuyến (23/02/2021)
- 5 triệu người sẽ sớm được tiêm vaccine (23/02/2021)
- Bảo đảm quyền lợi người dân khi sử dụng thẻ BHYT mới (23/02/2021)
- Sáng 23-2, thêm 3 ca mắc Covid-19 (23/02/2021)
- Hải Dương thêm 4 ca dương tính với SARS-CoV-2, riêng ổ dịch mới Kim Thành 3 ca (22/02/2021)
- 8 trường hợp được xác định khám chữa bệnh đúng tuyến bảo hiểm y tế từ 1-3-2021 (22/02/2021)
- Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh đúng cách (22/02/2021)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Đắk Lắk: 4 cháu nhỏ chết đuối thương tâm
- Chủ tịch VICOFA nói gì khi giá cà phê lao dốc rồi bật tăng mạnh?
- Giải Bóng chuyền nữ quốc tế “Cúp VTV9 - Bình Điền”: Cựu cầu thủ bóng chuyền Đắk Lắk Nguyễn Thị Trinh đoạt danh hiệu phụ công xuất sắc
- Chuyển tiền ngân hàng từ 10 triệu đồng mỗi lần phải xác thực sinh trắc học
- Quy hoạch Cảng hàng không Buôn Ma Thuột: Bảo đảm kết nối ngành và nhu cầu vận tải
- Bộ GDĐT chấn chỉnh các khoản thu đầu năm học 2024-2025
- Trình Quốc hội phương án cấm tuyệt đối nồng độ cồn khi lái xe
- Kỳ họp chuyên đề HĐND TP. Buôn Ma Thuột: Thông qua các nghị quyết quan trọng
- Đắk Lắk ưu tiên thực hiện 22 nhiệm vụ, dự án nhằm thích ứng với biến đổi khí hậu giai đoạn đến năm 2030, tầm nhìn đến năm 2050
- Giải hạng Nhì quốc gia 2024: Thua đậm ngay trên sân nhà, Đắk Lắk nói lời chia tay vòng chung kết
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN