26 phút cho bài tập này, trị mất ngủ rất hiệu quả
14:06 | 07/03/2022
Các nhà khoa học Mỹ đã so sánh nhiều kiểu tập thể dục và phát hiện ra rằng tập "đúng bài" có thể giúp bạn đánh bại tình trạng mất ngủ.
Theo Daily Mail, nhóm nghiên cứu của tiến sĩ Angelique Brellenthin từ Đại học Bang Iowa (Mỹ) cho biết nếu bạn đang "đánh vật" với tình trạng mất ngủ thì hãy dành chút thời gian cho việc tập thể dục.
Tập cơ bắp vào ban ngày có thể giúp bạn đánh bại những giờ thao thức (Ảnh minh họa từ Internet)
Tập thể dục trong ngày từ lâu đã được cho là giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm. Để tìm hiểu chi tiết điều này, các nhà khoa học đã xem xét 386 người thừa cân hoặc béo phì, tuổi từ 35 đến 70, ít vận động và có huyết áp tương đối cao.
Họ được chia làm 4 nhóm: nhóm thứ nhất không tập thể dục, nhóm thứ hai dành 3 giờ/tuần để tập luyện cơ bắp trên máy tập gym, nhóm thứ ba dành 3 giờ/tuần để tập trên máy chạy bộ hoặc xe đạp, nhóm thứ tư tập cả 2.
Kết quả cho thấy những người không tập ngủ được ít nhất, những người tập chạy hay đạp xe ngủ được nhiều hơn trung bình 23 phút, những người luyện cơ bắp ngủ ngon thêm tận 40 phút. Như vậy tính ra các tình nguyện viên chỉ tốn thêm trung bình 26 phút tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả bất ngờ trên.
Theo các tác giả, chính nhu cầu phục hồi cơ bắp sau những bài tập cơ đã thúc đẩy cơ thể ngủ thêm một cách tự nhiên,
"Do đó, nếu giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn sau 2 năm đại dịch căng thẳng vừa qua, hãy cân nhắc kết hợp 2 hoặc nhiều hơn các buổi tập tăng cường sức mạnh cơ bắp trong tuần" - tiến sĩ Brellenthin khuyên.
Nghiên cứu vừa được trình bày tại Hội nghị dịch tễ học và phòng ngừa của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ tổ chức tại Chicago.
Thu Anh
Bài viết gốc: https://nld.com.vn/suc-khoe/26-phut-cho-bai-tap-nay-tri-mat-ngu-rat-hieu-qua-20220305094503566.htm
Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn)
CÁC TIN KHÁC
- Hậu COVID-19 và những điều có thể bạn chưa biết (08/03/2022)
- Chưa thể xem Covid-19 là bệnh thông thường? (08/03/2022)
- Năng lực sản xuất thuốc Molnupiravir cao hơn nhiều lần nhu cầu sử dụng (08/03/2022)
- Dinh dưỡng cho trẻ dưới 12 tuổi tiêm vaccine Covid-19? (07/03/2022)
- Tủ thuốc của F0 điều trị tại nhà gồm những gì? (07/03/2022)
- Khi nào người dân cần đi khám Hậu Covid-19 (07/03/2022)
- Chuyên gia khuyến cáo hạn chế ăn ổi một số trường hợp (07/03/2022)
- Ba điều lưu ý khi sống với Covid-19 như bệnh lưu hành (07/03/2022)
- Những dấu hiệu khác biệt khi nhiễm biến thể Omicron và Delta (07/03/2022)
- Chỉ sử dụng kit test khi cần thiết (07/03/2022)
- Cẩn thận với nguy cơ tái nhiễm COVID-19 (06/03/2022)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Lịch tạm ngừng cung cấp điện trên địa bàn Tỉnh Đắk Lắk, trong thời gian từ ngày 27/05 đến ngày 02/06/2024
- Hệ thống TT Tiếng Anh IELTS BMT tuyển dụng nhận sự chi nhánh tại thành phố Buôn Ma Thuột & thành phố Gia Nghĩa
- Nỗ lực hoàn thành các công trình, dự án chào mừng 120 năm Ngày thành lập tỉnh
- Tín hiệu vui trong thu hút đầu tư
- Đắk Lắk: Phát hiện đối tượng chuyên chế tạo, mua bán súng qua mạng xã hội
- Tỉnh Đắk Lắk kiến nghị hướng dẫn sử dụng đất không thích hợp của dự án cao tốc
- Giải Bóng chuyền nữ quốc tế “Cúp VTV9 – Bình Điền” lần thứ XIV – 2024: Chờ đợi những màn so tài đỉnh cao
- Vòng đấu thứ 3, Giải hạng Nhì quốc gia 2024 chủ nhà Đắk Lắk gặp Kon Tum: “Rào cản” áp lực tâm lý
- Huyện Lắk chỉ đạo thành lập đoàn kiểm tra, đánh giá hiệu quả sử dụng công trình kênh dẫn và trạm bơm buôn Mã
- Đề xuất gia hạn tiền thuế, tiền thuê đất trong năm 2024
- Mua nệm cao su Vạn Thành giá rẻ
- Nệm lò xo
- fqa
- Mua nệm online giá rẻ
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN