Tập thể dục hằng ngày vẫn thiếu... vận động
08:33 | 21/06/2019
Việc dành cả giờ trong phòng tập có thể chưa đủ đánh bại các căn bệnh do hành vi tĩnh tại gây nên
Chị N.P.T (40 tuổi, giáo viên ở TP HCM) giật mình khi được bác sĩ (BS) chẩn đoán suy giãn tĩnh mạch chi dưới và được dặn dò phải năng vận động hơn, không được duy trì hành vi tĩnh tại quá lâu. "Mỗi ngày, tôi tập gym cả tiếng kia mà" - chị phản đối.
"Vận động" không chỉ là thể dục!
Ngồi đợi lấy thuốc ở Bệnh viện (BV) Nhân dân Gia Định, chị T. kể tiếp: "Không tin lời BS đó, tôi qua BV này khám lại. Ai dè cũng bị chẩn đoán suy giãn tĩnh mạch, phản đối tiếp thì BS giải thích thói quen đứng giảng bài tiết này sang tiết khác, hiếm khi chịu ngồi xuống mà tôi cứ ngỡ là tốt đã gây nên bệnh. Lúc bắt đầu đau, tôi lại càng tăng cường tập mấy động tác như chạy bộ, cơ đùi nên lại đau thêm…".
Tương tự, chị Tr.B.A (48 tuổi, nhân viên kế toán) chạy bộ 1,5 giờ/buổi, 5 buổi/tuần nhưng vẫn bị thoái hóa khớp gối, thoái hóa cột sống cổ, khiến chị vô cùng bất ngờ. "BS còn bắt tôi ngưng chạy, chỉ được bơi hay đạp xe thôi. Ông ấy bảo cả buổi sáng - chiều tôi cứ ngồi một chỗ, đến chiều chạy thật nhiều thì có khi hại nhiều hơn lợi" - chị kể.
Theo BS Nguyễn Khắc Vui, Phó Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Sài Gòn, cho dù có tập thể dục mà trong giờ làm việc 8 giờ bạn vẫn có thói quen ngồi hàng giờ liền trước máy vi tính hay đứng hàng giờ liền thì vẫn có thể gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu vận động như suy giãn tĩnh mạch chi dưới, thoái hóa cột sống thắt lưng...
Hãy tận dụng các hoạt động trong ngày để vận động. Ảnh: HOÀNG TRIỀU
Không bù đắp nổi
BS chuyên khoa II Đỗ Trọng Ánh, Giám đốc Bệnh viện Chỉnh hình và Phục hồi chức năng TP HCM, phân tích: Hãy tưởng tượng sụn khớp như một miếng bọt biển. Để nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng từ dịch khớp, nó cần đến những tác động từ sự vận động của bạn, gần giống cách bạn bóp rồi nhả miếng bọt biển cho nước thấm đẫm. Sụn khớp cần được nuôi dưỡng liên tục, nên nếu bạn có cố gắng tập luyện mỗi tối, vẫn không bù đắp nổi thiệt hại của những giờ tĩnh tại (ngồi, đứng) kéo dài.
Suy nghĩ cố tập để bù lại việc ngồi lâu, đứng lâu có khi lợi bất cập hại. Theo BS Ánh, hành vi tĩnh tại kéo dài, lặp lại ngày này sang ngày khác sẽ khiến toàn bộ cơ thể yếu đi, chứ không riêng gì hệ cơ xương khớp. Một người đã yếu đi mà còn cố tập thể thao quá sức thì nguy cơ chấn thương, xảy ra các tai biến tim mạch, kiệt sức... rất cao.
Một nghiên cứu công bố năm 2017 trên tạp chí khoa học Annals of Internal Medicine do nhóm tác giả từ Đại học Columbia (Mỹ) từng gây chấn động khi tuyên bố nếu bạn giữ thói quen ngồi lâu một chỗ, không chịu thỉnh thoảng đứng lên vận động, nguy cơ chết sớm do mọi nguyên nhân sẽ tăng vọt cho dù bạn có tập thể dục sau đó. Cụ thể, những người có thói quen ngồi 30 phút rồi lại đứng dậy làm gì đó có nguy cơ chết sớm thấp hơn đến 55% so với người ngồi quá 30 phút liên tục. Vì vậy, lời khuyên là cứ ngồi mỗi 30 phút, bạn nên đứng lên và vận động.
Nghiên cứu khác từ Đại học Texas (Mỹ) công bố năm 2019 cho thấy chỉ 4 ngày, các tình nguyện viên thực hiện chế độ tĩnh tại nhiều, đi dưới 4.000 bước mỗi ngày, khả năng chuyển hóa của họ đã giảm sút nghiêm trọng, khả năng cân bằng đường huyết, mỡ máu trở nên tồi tệ. Sau đó, họ có một ngày tập luyện tích cực để bù đắp nhưng tất cả lợi ích của thể dục dường như đã bị "xóa sổ" do hành vi tĩnh tại quá nhiều trước đó.
Theo BS Nguyễn Khắc Vui, nếu bạn ít thời gian, bạn nên tận dụng các hoạt động trong ngày. Ví dụ như khi ngồi trước máy tính, hãy thỉnh thoảng vận động chân tại chỗ; khi đi lại trong cơ quan, hãy dùng thang bộ thay cho thang máy; đi bộ thay cho xe máy khi cần di chuyển ở khoảng cách ngắn như đi mua một món hàng cách nơi bạn ở không xa lắm...
Ngoài ra, lựa chọn phương tiện công cộng để có điều kiện đi bộ nhiều hơn, đi xe đạp, tăng cường đứng lên, bước đến bàn đồng nghiệp để trao đổi trực tiếp thay vì trao đổi qua máy tính, điện thoại... cũng là những gợi ý phổ biến được các chuyên gia trong và ngoài nước khuyến cáo.
Thay đổi lối sống: nên có phương pháp
Theo BS Đỗ Trọng Ánh, nếu bạn đã là người thiếu vận động lâu ngày và muốn thay đổi lối sống, điều đầu tiên cần lưu ý là bạn đã mắc căn bệnh nào liên quan đến thiếu vận động chưa? Nếu có, hãy đi khám để được tư vấn. Ví dụ nếu bạn thoái hóa khớp gối, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thay việc chạy bộ bằng đạp xe, bơi lội... Tiếp theo, hãy bảo đảm vận động và tập thể dục phù hợp với sức khỏe. Đi thang bộ là tốt nhưng đi đến kiệt sức, đau cơ, mệt tim... là không nên. Những ngày đầu hãy bắt đầu nhẹ nhàng để cơ thể dần thích nghi, sau đó mới tăng dần cường độ và thời lượng các bài tập.
ANH THƯ
Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn).
CÁC TIN KHÁC
- 1 tách cà phê đủ kích hoạt cơ chế phòng bệnh kỳ diệu này (25/06/2019)
- Hoãn chữa bệnh vì không có bảo hiểm y tế (25/06/2019)
- Nhức đầu liên tục, có khi nào sắp đột qụy? (24/06/2019)
- Thị xã Buôn Hồ chủ động phòng chống dịch bệnh ở người (24/06/2019)
- Cẩn trọng khi xoa bóp, bấm huyệt tại tiệm cắt tóc, gội đầu (22/06/2019)
- Dấu hiệu báo động ung thư ruột dễ bị lầm là rối loạn tiêu hóa (20/06/2019)
- Huyện Krông Bông: Triển khai các biện pháp chủ động phòng, chống dịch bệnh sốt xuất huyết (20/06/2019)
- Hỗ trợ mua, tặng thẻ BHYT cho người có hoàn cảnh khó khăn (19/06/2019)
- 1.200 điểm giao dịch Viettel tiếp nhận hồ sơ 'Trái tim cho em' (18/06/2019)
- Quỹ BHYT chỉ thanh toán 1 lần cho 1 dịch vụ cận lâm sàng trong cùng một lần chỉ định (18/06/2019)
- Bệnh viện Chợ Rẫy nói gì về vụ "gãy đốt sống, khoan nhầm cẳng chân'"? (18/06/2019)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Công ty G20 Coffee G20 Việt Nam thông báo tuyển dụng
- Lịch tạm ngừng cung cấp điện trên địa bàn Tỉnh Đắk Lắk, trong thời gian từ ngày 06/05 đến ngày 12/05/2024
- Chồng đổ xăng đốt vợ đang mang thai 8 tháng
- Ngày Chuyển đổi số tỉnh Đắk Lắk năm 2024: Phát triển kinh tế số với 4 trụ cột
- CÔNG TY Ô TÔ FORD DAKLAK (DAKLAK FORD) thông báo tuyển dụng
- Hệ thống thủy lợi ở Bông Krang đầu tư hàng chục tỷ đồng bỏ hoang: Lỗi do khảo sát, thiết kế
- EVN đàm phán tăng nhập khẩu điện từ Trung Quốc
- Giá xăng dầu giảm trước kỳ nghỉ lễ 30-4, 1-5
- Phòng, chống khô hạn nhờ... cây rừng
- Không để bị chiếm quyền kiểm soát thiết bị
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN