Cách "chợp mắt" thần kỳ để thức đêm làm việc, chăm con không mệt
14:46 | 18/09/2023
Một nghiên cứu mới từ Nhật Bản chỉ ra phương án tối ưu cho những người phải thức đêm làm việc hay các bậc cha mẹ có con nhỏ trải qua "đêm trắng" chỉ bằng hai giấc ngủ ngắn ít ỏi.
Theo Medical Xpress, nhóm khoa học gia dẫn đầu bởi GS Sanae Oriyama từ Trường Cao học Khoa học y sinh và sức khỏe thuộc Đại học Hiroshima (Nhật Bản) khuyên những người phải thức đêm nên sắp xếp hai giấc ngủ ngắn kéo dài 90 phút và 30 phút.
Làm việc trái giờ hay phải thức đêm chăm con khiến nhiều người mệt mỏi - Ảnh minh họa từ Internet
Công trình dựa trên những phân tích từ chính lực lượng điều dưỡng ở Nhật Bản. Nếu phải làm ca đêm, họ chỉ được ngủ tối đa 2 giờ trong suốt 16 giờ làm việc.
Tận dụng 120 phút đó thế nào để giữ được tỉnh táo từ chiều đến hết đêm là rất quan trọng để có thể làm tốt một nhiệm vụ cần duy trì sự tỉnh táo.
Các tình nguyện viên đã tham gia thử nghiệm với một giấc 120 phút từ năm 2012, hai giấc 90-30 phút từ năm 2014 và không ngủ vào năm 2018.
Kết quả cho thấy công thức hai giấc ngủ ngắn 90 và 30 phút là công thức tối ưu, nhất là khi bạn không có thời gian ngủ bù nhiều vào ban ngày.
Những người tranh thủ ngủ kiểu này sẽ có thể trải qua 16 giờ làm việc dài tỉnh táo hơn, không cảm thấy kiệt sức, giảm thiểu tình trạng mất phương hướng hay giảm năng suất làm việc.
Để sử dụng 2 giấc ngủ ngắn này tốt nhất, nhóm nghiên cứu cũng khuyên bạn hãy làm việc cho đến khoảng 22 giờ 30 phút, sau đó ngủ 90 phút và thức dậy lúc nửa đêm. Giấc ngủ ngắn đó đủ khiến bạn có một thời gian tỉnh táo, không mệt mỏi kéo dài nhiều giờ.
Mức độ mệt mỏi bắt đầu tăng lên trở lại trong thời gian 4-9 giờ sáng, vì vậy để tối ưu hiệu suất làm việc bạn nên ngủ thêm 30 phút trong khoảng thời gia trước 3 giờ sáng, sẽ giúp bạn tỉnh táo được cho đến hết đêm.
Ngoài ra, ngủ thêm 30 phút sau khi đã kết thúc ca làm hoặc khi rảnh rỗi vào sáng hôm sau sẽ giúp bạn bước vào ngày mới tỉnh táo hơn sau đêm thiếu ngủ.
"Kết quả này có thể được áp dụng cho không chỉ những người phải làm ca đêm mà còn hữu ích cho những người mới làm cha mẹ" - GS Oriyama cho biết.
Anh Thư
Bài viết gốc: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm
Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn)
CÁC TIN KHÁC
- Khoảng 200.000 người Việt tử vong do bệnh tim mạch mỗi năm (19/09/2023)
- Cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” trong học đường (19/09/2023)
- 3 người tử vong vì bạch hầu, Bộ Y tế ra công văn khẩn (19/09/2023)
- Nhiều thuốc hiếm chỉ 3.500 đồng/lọ nhưng vẫn khó mua (18/09/2023)
- Chủ động triển khai các biện pháp phòng chống lây lan bệnh đau mắt đỏ (18/09/2023)
- Thay đổi lối sống phòng ngừa suy thận mạn tính (18/09/2023)
- Bác sĩ nói gì về dịch vụ “bắt sâu mắt" đang nở rộ? (18/09/2023)
- An toàn thực phẩm nhìn từ ổ bánh mì (18/09/2023)
- Lời cảnh báo với người ngồi quá 10 giờ/ngày (18/09/2023)
- Loại trà hoa người Việt hay dùng có chất chống di căn ung thư (16/09/2023)
- Đừng chủ quan với bệnh tăng huyết áp (16/09/2023)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Nâng cấp Cảng hàng không Buôn Ma Thuột thành cảng hàng không quốc tế: Kỳ vọng đột phá trong phát triển
- Điện mặt trời mái nhà bán giá 0 đồng để ngăn "trục lợi chính sách"
- Sầu riêng rớt giá, nhà vườn lên mạng tìm người mua
- Mùa thu hoạch sấu: Mừng ít, lo nhiều
- Các dịch vụ đi lại, lưu trú, ăn uống dịp nghỉ lễ 30-4 gây áp lực lên mặt bằng giá
- Chính sách nổi bật có hiệu lực từ tháng 5/2024
- Giá vàng hôm nay, 2-5: Đảo chiều bật tăng
- Nghỉ lễ, cẩn trọng với các thủ đoạn lừa đảo vừa được ngân hàng cảnh báo
- 138 người chết, 285 người bị thương vì tai nạn giao thông trong 5 ngày nghỉ lễ
- Đề xuất giảm thuế GTGT đến hết năm 2024
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN