Chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể lực cho trẻ thừa cân, béo phì

Dưới đây là một số mẹo để lựa chọn lành mạnh hơn:

Ít ăn đồ ăn nhanh hơn. Hãy ăn các món ăn phụ lành mạnh hơn như súp hoặc salad trái cây, không dùng các món chiên, xào, rán...

Thay thế các thực phẩm giàu chất béo giàu protein như xúc xích và gà rán,... bằng các lựa chọn thực phẩm nạc hơn như ức gà tây, đậu hoặc đậu phụ…

Thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.

Thay vì nước ngọt có đường, hãy uống nước, sữa ít béo hoặc không béo hoặc đồ uống không chứa sữa tăng cường. Đặt thực phẩm và đồ uống tốt cho sức khỏe ở nơi dễ nhìn thấy và dễ tiếp cận.

Nếu con thừa cân hoặc tăng cân quá nhanh, việc cắt giảm thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo cao có thể giúp ích.

Một số cách giúp con bạn cắt giảm lượng calo bổ sung

Tránh ăn vặt cả ngày; cung cấp khẩu phần ăn phù hợp với lứa tuổi và tránh ăn quá nhiều; đừng bắt con bạn phải ăn hết đồ ăn trên đĩa; đừng dùng thức ăn để khen thưởng hoặc trừng phạt con bạn; tránh để con bạn ăn trước tivi, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác.

Hoạt động thể lực: Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi cần được vận động thể chất suốt cả ngày để giúp trẻ tăng trưởng và phát triển. Trẻ lớn hơn từ 6 đến 17 tuổi nên hoạt động thể chất ít nhất 1 giờ mỗi ngày.

Hoạt động thể chất là tất cả những hành động liên quan đến sự di chuyển của cơ thể, bao gồm sinh hoạt hàng ngày và các bài tập từ nhẹ tới mạnh. Với trẻ nhỏ, vận động đơn giản là đi bộ, chạy nhảy và chơi đùa. Khi trẻ lớn hơn, các hoạt động thể chất được chia thành 3 mức độ: nhẹ, vừa và nặng.

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng bao gồm đi dạo, chơi nhạc cụ, chơi cầu trượt, bập bênh... Trong khi đó, chạy nhảy, đạp xe, leo trèo, bơi lội… là vận động mức độ vừa. Mạnh hơn là các môn thể thao đối kháng và thi đấu như bóng đá, cầu lông, chạy …