Đừng để cơ thể thiếu nước!
07:46 | 12/05/2014
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể bởi nó là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm tới 60% thể trọng
Tất cả hệ thống cơ quan trong cơ thể đều lệ thuộc vào nước, đồng thời nước còn giúp cơ thể thực hiện các phản ứng sinh học. Sự có mặt của nước giúp cuốn trôi những độc tố (hình thành sau quá trình chuyển hóa) ra khỏi các bộ phận của cơ thể, đồng thời làm nhiệm vụ tải chất dinh dưỡng tới tế bào và tạo môi trường ẩm ướt cho tai, mũi và các mô trong cuống họng.
Thiếu nước nặng đe dọa tính mạng
Thực tế cho thấy lượng nước bị đào thải khỏi cơ thể qua đường tiểu trung bình của 1 người trưởng thành là khoảng 1,5 lít/ngày. Mặt khác, ta còn bị mất gần 1 lít nước mỗi ngày qua đường thở, mồ hôi và cử động của ruột. Lượng nước mất cũng được bù lại thông qua thực phẩm nhưng chỉ khoảng 20% nhu cầu chất lỏng của cơ thể, như vậy hằng ngày nếu ta uống 2 lít nước là sẽ bù lại được lượng nước đã mất.
Tuy nhiên, theo khuyến nghị thì nam giới nên uống 3 lít nước và nữ giới uống 2,2 lít nước mỗi ngày. Theo cách này, người uống đủ nước sẽ không thấy khát và màu sắc nước tiểu cũng sẽ nhạt hơn.
Mặc dù ta vẫn biết nước được bổ sung cân đối qua các đồ uống, thực phẩm chứa nước nhưng việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết, đừng để tình trạng mỗi khi thiếu nước có thể dẫn tới hiện tượng khử nước, một hiện tượng diễn ra khi cơ thể không đủ nước khiến mọi chức năng sinh học không thể hoạt động bình thường, điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe. Ngay cả khi bị thiếu nước nhẹ cũng làm giảm sút thể trọng, khí lực suy giảm làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi.
Thông thường các nguyên nhân gây nên tình trạng cơ thể thiếu nước là làm việc quá sức, đổ mồ hôi quá nhiều, ói mửa và tiêu chảy. Trong trường hợp này chúng ta thường thấy phát sinh các dấu hiệu của tình trạng cơ thể thiếu nước như khát nước nhiều và mệt mỏi, nhức đầu, miệng khô, thiểu niệu (tiểu ít) hay vô niệu, các cơ bắp rã rời và chóng mặt…
Nếu cơ thể bị thiếu nước nhẹ thì ít khi có biến chứng miễn sao cơ thể phải kịp thời nhận được các chất lỏng thay thế. Song những trường hợp nặng hơn có thể nguy hại tới tính mạng, đặc biệt là trẻ em và người già, nhất là trong những ngày hè nóng nực. Gặp những tình huống cực kỳ nguy hiểm này cần phải truyền dịch huyết thanh hay dung dịch điện phân vào mạch máu.
Đừng để khát mới uống
Phải luôn tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước, cụ thể đừng chờ tới khi khát mới uống bởi vì khi chúng ta bắt đầu xuất hiện cảm giác khát nghĩa là cơ thể đã bắt đầu hơi bị thiếu nước. Ngoài ra cũng nên nhớ rằng càng lớn tuổi thì cơ thể càng ít có khả năng tự điều tiết, kể cả việc cảm nhận tình trạng cơ thể bị thiếu nước. Nếu thấy quá khát nước và đi tiểu nhiều thì cần gặp bác sĩ tức thời vì có thể đó là dấu hiệu cảnh báo căn bệnh sẽ nặng hơn.
Để chủ động phòng ngừa tình trạng cơ thể bị thiếu nước và bảo đảm có đủ chất lỏng cần thiết thì uống nước là biện pháp lựa chọn tốt nhất. Hầu hết những người lớn, khỏe mạnh có thể làm theo các chỉ dẫn sau:
Uống một ly nước lã sôi để nguội vào mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn. Giữ cho cơ thể đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống nước sủi bọt thay vì đồ uống có rượu trong các buổi tiếp tân.
Không để cơ thể thiếu nước nhưng cũng không nên uống quá nhiều nước một lúc, vì mỗi khi lượng nước vào cơ thể nhiều và dồn dập sẽ làm tăng gánh nặng cho tim khiến tim phải co bóp nhiều và mạnh để đẩy lưu lượng nước mới nhập vào cơ thể.
Và nếu như thận không kịp bài tiết được số nước dư thừa thì lượng điện phân trong máu sẽ bị loãng, gây ra tình trạng giảm natrium huyết có thể nguy hiểm cho sức khỏe.
Ngồn: Nld.com,vn
CÁC TIN KHÁC
- Tôi có lấy dây cột lại được đâu? (16/05/2014)
- Mới đi vòng vòng... dòm ngó, hỏng lẽ có bầu? (15/05/2014)
- Còn những khó khăn, bất trắc nào mà tôi không lường được? (14/05/2014)
- Đang lên mây mà bị "xoẹt" một phát là tiêu luôn đời trai! (13/05/2014)
- Cam phận tầm gửi (13/05/2014)
- Có nên “đổ vỏ”? (12/05/2014)
- Sao cái gì cũng không biết! (11/05/2014)
- Anh sẽ thôi tơ tưởng… (11/05/2014)
- Có nên “làm đêm không đủ, tranh thủ làm ngày”? (08/05/2014)
- Đám cưới đồng tính gây xôn xao TP Mỹ Tho (08/05/2014)
- Sống chung với bố mẹ chồng (07/05/2014)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Nâng cao giá trị cà phê bằng canh tác hữu cơ
- Nỗi lo khi... lương tăng
- Xe gắn máy tông vào ô tô con: Một thiếu niên tử vong trên đường đi cấp cứu
- Điều chuyển 220 tỷ đồng từ vốn Dự án cao tốc Khánh Hòa – Buôn Ma Thuột sang Dự án tỉnh lộ 1
- Nữ sinh lớp 7 bị nhóm bạn học đánh bầm dập
- Đề xuất nhiều chính sách hỗ trợ ô tô nội địa
- Dịch Vụ Cho Thuê Máy Chiếu Xem Bóng Đá Euro 2024 Tại Buôn Ma Thuột
- Lao động nữ cần được nghỉ bao nhiêu ngày để khám thai?
- Cha và con tranh chấp 1 lô đất suốt 7 năm
- Trẻ mầm non 5 tuổi được miễn học phí từ 1/9
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN