4 "bí kíp" hàng đầu để sống thọ qua tuổi 100
10:51 | 14/08/2024
Các nhà khoa học Úc đã tổng hợp dữ liệu từ nhiều người sống thọ gần hoặc qua tuổi 100 để tìm ra "công thức trường sinh".
Viết trên chuyên san The Conversation, nhóm khoa học gia từ Đại học Sydney và Đại học New South Wales (Úc) cho biết họ đã đúc kết 4 "bí kíp" sống thọ nhờ vào 34 bộ dữ liệu từ các khảo sát trên người hơn 100 tuổi hoặc gần 100 tuổi (tức 95-99 tuổi).
Các "bí kíp" để sống thọ trăm tuổi thực ra không hề xa xôi - Minh họa AI: Anh Thư
1. Chế độ ăn uống đa dạng với lượng muối được kiểm soát
Trái với hàng loạt công thức ăn kiêng thời thượng, các khảo sát cho thấy những người sống thọ trăm tuổi đều áp dụng chế độ ăn cân bằng dựa trên tháp dinh dưỡng lâu đời.
Họ tiêu thụ 57-65% năng lượng từ carbohydrate (chủ yếu từ tinh bột), 12-32% protein (đạm) và 27-31% từ chất béo.
Chế độ ăn của họ đa dạng, trong đó các thực phẩm được cho là có hại như thịt đỏ được tiêu thụ ở mức vừa phải, ngũ cốc hay dùng là loại nguyên hạt, nhiều trái cây và rau. Nhìn chung, họ có kiểu ăn giống người Địa Trung Hải.
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có thể là liều thuốc trường sinh - Minh họa AI: Anh Thư
Đặc biệt, nhưng người sống lâu nhất thường ăn ít muối - chỉ 1,6 g natri/ngày - thấp hơn khuyến nghị tối đa của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) là dưới 2 g natri/ngày, tương đương 5 g muối.
2. Ít sử dụng thuốc
Những người trăm tuổi tham gia nghiên cứu này chỉ dùng trung bình 4,6 loại thuốc để điều trị các bệnh mạn tính, ví dụ cao huyết áp. Mức này thấp hơn nhiều so với con số trung bình 6,7 loại thuốc ở những người tử vong khi trẻ hơn.
Việc ít sử dụng thuốc này cho thấy những người này chậm phát triển các bệnh mạn tính trong cuộc đời hơn người khác và cũng kiểm soát chúng tốt hơn qua các yếu tố lối sống.
3. Ngủ ngon
Chất lượng và số lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, hormone gây căng thẳng và các chức năng tim mạch chuyển hóa như béo phì, huyết áp cao và tiểu đường.
Nếu bạn hài lòng về giấc ngủ, cơ hội sống thọ sẽ cao - Minh họa AI: Anh Thư
Giấc ngủ ngon có liên quan đến nhiều năm sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, do đó tăng tuổi thọ.
68%người sống trên 100 tuổi hài lòng với chất lượng giấc ngủ của họ, cao hơn mức 29-67% trong các đánh giá ở các nhóm dân số khác.
4. Môi trường sống
Có thể là tin buồn cho nhiều người đang sống cuộc đời tiện nghi ở thành thị: 75% những người sống thọ đến trăm tuổi trải qua hầu hết cuộc đời ở vùng nông thôn.
Một số cuộc khảo sát trước đó đã chỉ ra những nơi có nhiều người sống thọ nhất thế giới như Okinawa ở Nhật Bản, Sardinia ở Ý, Bán đảo Nicoya ở Costa Rica và Ikaria ở Hy Lạp, đều là những vùng nông thông bình yên.
Một số nghiên cứu trước đây cũng cho thấy việc tiếp xúc với không gian xanh có liên quan đến việc giảm căng thẳng, trầm cảm, huyết áp, tiểu đường type 2 và bệnh tim.
Ngoài các yếu tố nói trên, các tác giả lưu ý rằng việc không hút thuốc, tránh uống rượu hoặc uống vừa phải, duy trì hoạt động thể chất và các mối quan hệ xã hội là các yếu tố phụ trợ giúp tăng khả năng sống thọ đến hoặc qua tuổi 100.
Bài viết gốc: https://nld.com.vn/4-bi-kip-hang-dau-de-song-tho-qua-tuoi-100-19624081408471828.htm
Theo Báo Người Lao Động (www.nld.com.vn)
CÁC TIN KHÁC
- Nghiên cứu Havard: "Quá liều" món ăn giàu sắt này, dễ tiểu đường (15/08/2024)
- "Tấm lá chắn" chủng ngừa (15/08/2024)
- Viên nén trị gout CALCERGY bị thu hồi (15/08/2024)
- Đi khám vì đau đầu, phát hiện bị suy thận mạn giai đoạn cuối (14/08/2024)
- Thuốc nào được bán thương mại điện tử? (14/08/2024)
- Cảnh báo gia tăng ca mắc và bệnh nhân sốt xuất huyết chuyển nặng (14/08/2024)
- Dịch ho gà đang diễn biễn phức tạp (14/08/2024)
- Nguy kịch do thói quen ăn tiết canh (13/08/2024)
- Cảnh giác cao điểm dịch sốt xuất huyết (13/08/2024)
- Bất ngờ với bài tập hiệu quả để hồi phục sau đột quỵ (13/08/2024)
- Bác sĩ cảnh báo nguy cơ nhiễm giun đũa từ nuôi chó mèo (13/08/2024)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Đã có 120 gian hàng đăng ký trưng bày tại Techfest Đắk Lắk 2024
- Hiệu trưởng nói gì khi ô tô chạy vào sân trường cán chết học sinh 7 tuổi?
- Xe mô tô va chạm với xe bồn: Một người đàn ông tử vong tại chỗ
- Chuyên gia chỉ cách nâng cao chất lượng cà phê Đắk Nông
- Khởi tố 4 bị can về hành vi lợi dụng chức vụ, quyền hạn trong khi thi hành công vụ
- Cảnh báo lũ quét, sạt lở đất, sụt lún đất trên địa bàn Đắk Lắk
- Hai anh em tử vong thương tâm trên đường nhận quà trung thu về
- Áp thấp nhiệt đới di chuyển rất nhanh, sẽ vào Biển Đông thành bão số 4, mưa rất to
- Đề xuất nghỉ Tết Nguyên đán 9 ngày liên tục
- Doanh nghiệp bia xin lùi tăng Thuế tiêu thụ đặc biệt: Có hợp tình, hợp lý?
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN