Khỏe bộ xương, nhẹ gánh đời
17:25 | 19/07/2015
Loãng xương là một căn bệnh phổ biến biểu hiện qua tình trạng khối xương suy giảm, xương trở nên mong manh, giòn và dễ bị gãy
Tình trạng loãng xương xảy ra ở tất cả xương của cơ thể nhưng nghiêm trọng nhất là ở cổ tay, hông và cột sống. Sự gãy xương ở hông và cột sống cần được điều trị tại bệnh viện và hiển nhiên, chất lượng cuộc sống sẽ bị suy giảm do thói quen sinh hoạt hằng ngày bị xáo trộn. Sự gãy xương hông có thể làm tuổi thọ giảm đi 13 năm nếu là phụ nữ và 8 năm nếu là nam giới.
Các nhóm nguy cơ cao
Xương chúng ta rất cứng cáp từ lúc còn trẻ đến khi được 35 tuổi. Sau đó, độ cứng cáp của xương giảm dần và trở nên xốp khi tuổi đời tăng lên. Đối với những người trên 60 tuổi thì yếu tố rủi ro càng nhiều hơn, phụ nữ có tần suất rủi ro cao hơn nam giới, nhất là khi bước vào tuổi mãn kinh. Thông thường, nữ giới sẽ mất đi 20% khối lượng xương trong vòng 5-7 năm sau khi mãn kinh.
Nguyên nhân phụ nữ mãn kinh dễ bị loãng xương được xác định là do suy giảm nồng độ estrogen, một loại hormone giúp xương khỏe mạnh. Các nghiên cứu còn cho thấy phụ nữ châu Á với thể hình nhỏ bé cũng nằm trong nhóm nguy cơ cao hay những phụ nữ trước đây dậy thì muộn hơn bình thường cũng rất dễ bị loãng xương. Ngoài ra, nếu tiền sử gia đình có người bị loãng xương thì bạn nên thận trọng.
Những bệnh nhân bị bệnh thấp khớp, viêm khớp, bệnh gan mạn tính, suy thận, cường giáp, các bệnh về tuyến cận giáp; bệnh nhân đang được điều trị bằng thyroid hormone hay điều trị lâu dài bằng các thuốc corticosteroid đều mắc phải rủi ro loãng xương.
Những người nghiện rượu trước 35 tuổi thì bộ xương sẽ bị tàn phá một cách mau chóng và vì thế, điều đầu tiên cần làm là phải bỏ rượu. Mặt khác, những người nghiện thuốc lá cũng sẽ bị mất đi độ chắc của xương.
Sữa chua, sữa toàn phần, sữa đậu nành... là những loại thực phẩm giàu canxiẢnh: Tấn Thạnh
Vai trò của canxi và vitamin D
Để bảo đảm có đủ lượng canxi cho xương, nên chọn những loại thực phẩm giàu canxi, trong đó có thể kể đến: sữa chua (yogurt) ít chất béo, sữa chua thường, phô mai, sữa không béo, sữa toàn phần, sữa đậu nành…
Ngoài nhu cầu về canxi, điều quan trọng khác mà cơ thể cần là một lượng vitamin D đủ để giúp hấp thụ canxi vào xương một cách hiệu quả. Một nguồn vitamin thiên nhiên chính là ánh sáng mặt trời: Tia tử ngoại (UV) làm tăng sự tổng hợp vitamin D ở da, tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ nên phơi nắng ở một mức độ cho phép vì nếu không sẽ làm tăng nguy cơ lão hóa da, thậm chí ung thư da… Vitamin có nhiều trong dầu gan cá tuyết, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, gan động vật, phô mai.
Cần tránh những hoạt động và các loại thức ăn có thể làm mất canxi. Sự bảo toàn canxi còn quan trọng hơn gấp nhiều lần việc bổ sung canxi. Sự thiếu hụt canxi cũng xảy ra do tiêu thụ những thực phẩm có quá nhiều protein, giàu nitrate; thực phẩm động vật, nuớc ngọt có chứa carbonate. Cần hạn chế caffein (có trong cà phê) và sodium (có trong muối ăn) vì 2 loại này làm tăng khả năng thiếu hụt canxi.
Ngăn ngừa là yếu tố quan trọng nhất
Hoạt động thể dục thể thao là một yếu tố cần thiết và quan trọng để ngăn ngừa sự loãng xương vì giúp hạn chế tốt nhất sự giảm tỉ trọng xương. Những loại hình thể dục thể thao tốt nhất là đi bộ, chạy bộ, quần vợt, khiêu vũ, nâng tạ..., trong đó động tác đơn giản và hiệu quả nhất là đi bộ. Thể thao nặng và những bài tập lưng cũng quan trọng vì nó giúp cải thiện tư thế và giảm những cơn đau do chứng loãng xương gây ra.
nguồn: nld.com.vn
CÁC TIN KHÁC
- Lá lốt chữa viêm nhiễm âm đạo (05/08/2015)
- Công dụng không ngờ của rau đắng (05/08/2015)
- Lợi ích thiết thực từ hạt sen (01/08/2015)
- Khi nào nên nhớ trái thận? (27/07/2015)
- Ngủ ngon giúp giảm đau khớp (20/07/2015)
- Làm gì khi trẻ bị khó tiêu? (18/07/2015)
- Châm cứu trị một số bệnh da liễu (18/07/2015)
- Rau càng cua, cây thuốc quý bài thuốc hay (15/07/2015)
- Nhũ hoa nói gì về sức khỏe của bạn? (15/07/2015)
- Những rau quả giúp bảo vệ gan (14/07/2015)
- Rau sam kỳ diệu (14/07/2015)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Công ty G20 Coffee G20 Việt Nam thông báo tuyển dụng
- Lịch tạm ngừng cung cấp điện trên địa bàn Tỉnh Đắk Lắk, trong thời gian từ ngày 06/05 đến ngày 12/05/2024
- Chồng đổ xăng đốt vợ đang mang thai 8 tháng
- CÔNG TY Ô TÔ FORD DAKLAK (DAKLAK FORD) thông báo tuyển dụng
- Ngày Chuyển đổi số tỉnh Đắk Lắk năm 2024: Phát triển kinh tế số với 4 trụ cột
- Hệ thống thủy lợi ở Bông Krang đầu tư hàng chục tỷ đồng bỏ hoang: Lỗi do khảo sát, thiết kế
- Vòng chung kết U23 châu Á 2024: Mơ về "Kỳ tích Thường Châu"
- Giá xăng dầu giảm trước kỳ nghỉ lễ 30-4, 1-5
- Phòng, chống khô hạn nhờ... cây rừng
- Đắk Lắk - mảnh đất níu chân nhà đầu tư
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN