Làm gì để có giấc ngủ ngon?

Ảnh minh họa

Con người thường ngủ vào ban đêm trong khi nhiều loài động vật ăn đêm lại thường ngủ vào ban ngày. Với người trưởng thành yêu cầu mỗi ngày cần ngủ 7 - 8 giờ. Người nhiều tuổi cũng nên ngủ đủ 6 giờ, còn trên 75 tuổi ngủ được trên 5 giờ là tốt rồi. Trong mọi trường hợp ngủ không đủ số giờ nói trên sẽ thấy ngay hậu quả sau một vài ngày. 

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ thường có hai kiểu chính: Chuyển động nhãn cầu nhanh (REM) và chuyển động nhãn cầu không nhanh (NREM). Mỗi kiểu tái hiện theo chu kỳ vài lần trong giấc ngủ bình thường. Thời kỳ REM thường xảy ra vào lúc chuyển động mắt nhanh, hay kèm theo mộng mị. Thời kỳ NREM thường qua 4 giai đoạn mà giai đoạn cuối là giấc ngủ sâu.

Người khó ngủ thường khó dỗ giấc ngủ hoặc bị thức giấc nhiều lần hay thức dậy quá sớm.

Có nhiều lý do dẫn đến sự khó ngủ: Thường do hay lo âu, suy nghĩ, buồn phiền dẫn đến khó ngủ hoặc thức dậy ban đêm rồi khó ngủ lại. Khó ngủ còn vì môi trường xung quanh: ồn quá, nóng quá, lạnh quá, chỗ ngủ lạ, chăn đắp không quen, có người ngáy to nằm gần… Thay đổi giờ giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu chưa kịp tập cho thích nghi.

Các thầy thuốc có những lời khuyên như sau với những người hay mất ngủ:

- Đi ngủ cùng lúc với người ngủ cùng giường.

- Săn sóc để có chiếc giường thích hợp.

- Tập một thói quen trước giấc ngủ, như đi bộ một lúc, đọc sách một lúc trên giường…

- Tập trung để ngủ như đếm các con số, ôn lại một bài thơ trong đầu.

- Tập thư giãn kiểu Yoga hay các động tác thư giãn khác.

- Tập thể dục vào buổi chiều.

- Tắm hay ngâm chân với nước nóng.

- Uống một ly sữa pha thêm mạch nha trước khi ngủ.

- Tập công thức thở 2-3-4: nghĩa là hít vào trong 2 giây, nín thở 3 giây và thở ra từ từ trong 4 giây. Lập lại một số lần để tạo đưa nhanh vào giấc ngủ.

- Giữ một thói quen nằm ngửa hay nghiêng về bên phải, tránh nằm xấp hay nghiêng về bên trái.

- Làm quen với chiếc gối (cao hay thấp) và chiếc chăn (dày hay mỏng).

- Tránh ăn các thức ăn khó tiêu vào buổi tối. Không dùng sâm vào buổi tối. Không uống cà phê, trà đặc vào buổi tối.

- Tránh xem các phim kinh dị, bạo lực hoặc lo giải quyết các vấn đề phức tạp vào buổi tối.

- Đừng ngủ những giấc ngắn vào ban ngày.

- Tránh thói quen dùng thuốc ngủ. Khi cần thiết lắm hãy dùng đến các thuốc trợ ngủ hay thuốc ngủ. Khi cần nên dùng các thuốc đông y đã được bào chế từ các dược liệu như tâm sen, lá vông, củ bình vôi, trà hoa cúc.

GS.NGUYỄN LÂN DŨNG