Xua tan nỗi lo thừa cân, béo phì ở trẻ sau dịp hè
16:31 | 26/07/2024
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đái tháo đường, cao huyết áp, tim mạch và những bệnh mạn tính khác.
Với trẻ thừa cân, béo phì, cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp giảm lượng mỡ thừa mà vẫn đảm bảo dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện.
Nghỉ hè là dịp trẻ vui chơi, ăn uống thoải mái. Nhiều phụ huynh thậm chí chủ quan “thả cửa” cho con ăn. Trẻ ở độ tuổi học đường dễ tăng cân, đặc biệt với những bé thích ăn các món giàu đường, béo, đạm... Thực tế, nhiều trẻ chỉ sau vài tháng nghỉ hè đã tăng vài kilogam, trở nên thừa cân.
BS Nguyễn Anh Duy Tùng – Trung tâm Thông tin Y khoa (Bệnh viện đa khoa Tâm Anh) cho biết, chế độ ăn cho trẻ béo phì muốn giảm cân cần cung cấp đủ 4 nhóm chất cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, chế độ ăn của trẻ cần đáp ứng nhu cầu năng lượng cho các hoạt động và tăng trưởng của cơ thể, phù hợp với chế độ vận động hàng ngày.
Cụ thể, cần sử dụng thực phẩm giàu protein như thịt ít mỡ, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, phomai, trứng, sữa bột tách bơ, đậu đỗ để bổ sung chất đạm cho trẻ. Hàm lượng protein cần bổ sung cho trẻ mỗi ngày: Trẻ từ 1 - 3 tuổi: cần 19 – 25g/ngày; Trẻ từ 4 – 8 tuổi: cần 25 – 40g/ngày; Trẻ từ 9 - 13 tuổi: ít nhất 40g/ngày.
Phụ huynh cần cho trẻ sử dụng các thực phẩm chứa glucid có nhiều chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt… Bổ sung chất béo lành mạnh cho trẻ thông qua các thực phẩm chứa chất béo không no, giàu omega-3 như cá hồi, các loại cá béo, dầu oliu… Điều này không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp não bộ phát triển, tăng khả năng hấp thụ vitamin, giảm cân nặng. Tăng hàm lượng chất xơ, rau xanh và trái cây trong các bữa ăn hàng ngày nhằm bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ.
Tránh cho trẻ ăn thực phẩm quá nhiều gia vị, cân chỉnh lượng muối trong bữa ăn hàng ngày, dưới 5g/ngày. Đặc biệt, nếu trẻ hoặc gia đình có tiền sử tăng huyết áp, chỉ nên dùng 2 - 4g/ngày. Đa dạng hóa món ăn mỗi ngày, thay đổi cách chế biến nhằm kích thích vị giác của trẻ. Bố mẹ nên ưu tiên chế biến thực phẩm ở dạng hấp, luộc, ăn thức ăn thanh đạm, ít cholesterol.
Trẻ béo phì vẫn nên duy trì chế độ ăn điều độ, đủ 5 bữa/ngày, ăn đúng bữa, ăn chậm nhai kỹ. Lưu ý, bữa ăn cuối trong ngày của trẻ nên cách giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Ngoài ra, bố mẹ cần hạn chế cho trẻ ăn các thực phẩm nhiều chất béo, cholesterol, thức ăn nhiều năng lượng, nhiều đường, thức uống có chất kích thích như trà sữa, cà phê, thịt mỡ, bơ, nội tạng động vật, đồ chiên rán, bánh kẹo, mứt, kem, nước ngọt, chocolate…
Ngoài ra, chế độ vận động phù hợp là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm cân của trẻ béo phì. Bố mẹ nên khuyến khích, tạo điều kiện cho trẻ vận động nhiều hơn để tiêu thụ hết năng lượng dư thừa trong cơ thể. Trẻ nên vận động ít nhất 1 giờ/ngày, giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại… không quá 2 giờ/ngày.
Dương Toàn
Bài viết gốc: https://daidoanket.vn/xua-tan-noi-lo-thua-can-beo-phi-o-tre-sau-dip-he-10286180.html
Nguồn: daiđoanket.vn
CÁC TIN KHÁC
- Những loại thuốc không bao giờ nên dùng chung với cà phê (29/07/2024)
- Tuổi thọ tăng, nơi nào người Việt sống thọ nhất? (29/07/2024)
- Số ca ho gà gia tăng: Có đáng lo ngại? (29/07/2024)
- Ngày nào cũng uống 1 ly nước ép trái cây: Tác hại bất ngờ (29/07/2024)
- Nên sử dụng, bảo quản thực phẩm chế biến sẵn trong bao lâu? (27/07/2024)
- Cẩn trọng với bệnh viêm màng não mủ (26/07/2024)
- Tỉnh táo với phẫu thuật thẩm mỹ (26/07/2024)
- Phương pháp đột phá dự đoán 67 bệnh chỉ nhờ 1 giọt máu (26/07/2024)
- Rút ngắn thời gian chờ đợi khi khám bệnh nhờ công nghệ (26/07/2024)
- Tiết lộ số bước đi bộ đủ bù đắp việc ngồi lì 10 giờ/ngày (25/07/2024)
- Đề phòng nguy cơ trẻ ngộ độc hóa chất (25/07/2024)
Địa chỉ trị mụn lưng uy tín, chuyên nghiệp ở Hồ Chí Minh - Bống Spa
Mụn lưng khiến bạn tự ti khi diện những bộ cánh yêu thích? Bạn muốn trị mụn lưng dứt điểm? Hãy tìm đến địa chỉ trị mụn lưng chất lượng thay vì sử dụng những sản phẩm kém chất lượng, không rõ xuất xứ, nguồn gốc bạn nhé.
- SALON TÓC HÒA THẮNG - BUÔN MÊ THUỘT ĐÃ LÀ PHÁI ĐẸP TẾT NÀY KHÔNG THỂ KHÔNG ĐẾN.
- LỄ HỘI TRANG SỨC PNJ - TRẢI NGHIỆM HOÀN TOÀN MỚI TẠI TP. BUÔN MA THUỘT
- PHỤ NỮ TÂY NGUYÊN HẾT SỢ NÁM DA VỚI LASER TRI-BEAM PREMIUM
- Honda CR-V phiên bản mới 2020 ra mắt thị trường Việt Nam
- Lịch tạm ngừng cung cấp điện trên địa bàn Tỉnh Đắk Lắk, trong thời gian từ ngày 15/09 đến ngày 22/09/2024
- TP. Buôn Ma Thuột xử phạt 6 cửa hàng kinh doanh phân bón, thuốc bảo vệ thực vật
- Tìm kiếm nữ sinh cấp 2 rời nhà trước ngày khai giảng
- Xe máy va chạm với ô tô tải: Hai vợ chồng tử vong tại chỗ
- Diễn biến mới vụ nữ sinh 14 tuổi rời nhà trước lễ khai giảng
- Đắk Nông chuẩn hóa nông sản để khơi thông thị trường
- Giá xăng dầu giảm lần thứ 3 tiếp, xăng E5RON92 còn dưới 20.000 đồng/lít
- Hơn 25 triệu học sinh, sinh viên cả nước bước vào năm học mới 2024-2025
- Ứng dụng theo dõi bão Yagi đứng tốp đầu lượt tải về tại Việt Nam
- Hai sân bay nguy cơ ngập lụt do siêu bão Yagi, hàng trăm chuyến bay bị ảnh hưởng
BÌNH LUẬN CỦA BẠN
BÌNH LUẬN